400米训练方法我先在400米58秒,还有3个月就要比赛了,我想冲刺到54秒多,大家给个练习的方法就是如何训练,那些直接

来源：学生作业帮编辑：搜搜做题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/08/13 01:06:44

400米训练方法
我先在400米58秒,还有3个月就要比赛了,我想冲刺到54秒多,大家给个练习的方法就是如何训练,那些直接复制的就免了我看的太多了我根本吃不消那种训练量,
力量训练就可以免了,我每天晚上俯卧撑150次,仰卧起坐300次,马步冲拳（140次每天加10次）

我以前就是400米和400米栏的运动员,我觉得3个月提高4秒还是有难度的,毕竟400米是短跑中最消耗体力和考验意志的项目,因为它考验的是人的无氧耐受能力,但是,我有些训练方法你不妨一试吧.
首先,一周7天我不知道你是不是每天都能够训练,因为如果有1天不练,你这一周的训练可以说就损失了一半,所以,我希望你能天天参加训练.
周一：速度训练.30米、60米各3次,100米4次（记时间）
周二：耐力训练.（300米+500米+300米）一组,（300米+200米+100米）一组记时间
周三：力量素质训练.俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次
周四：调整打打球放放松慢跑一下
周五：专项练习.400米*4组间歇10分钟记时间
周六：长距离有氧练习.40分钟慢跑不能停,不能间歇.
周日：休息.
通过这样3个月的系统的练习,我相信应该会有所突破,但主要看你的坚持情况.祝成功~!

离奥运会还有1个月多时间,我100米跑是13点5秒左右200米跑29秒左右.求大虾给我点指示训练方法（初一的）还有十几天就要开校运会了,求400米的跑前注意和简单的训练方法 100米赛跑怎样跑到12秒 13秒以内求求求啊再有6天就要比赛了.求提升方法我现在才15秒我15岁,没有经过训练,400米60秒13算好吗?跑进50秒有没有希望?还有,我100米12秒40 本人过多几周就要跑400米了,我现在跑步400米1分12秒,我想突破1分-1分06.该如何练习? 还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? 我今年高一,我1000米跑3分20秒左右,短跑速度较快.第一次跑1500米,谁能给一个指导方案和训练方案.比赛还有15天我是初二学生100米12秒'4我是男生我在学校年级100,200米第一.我训练9个月我可不可以进12以内 100米起跑加速训练100米前几步,我总是快不起来,谁给个训练方法和计划?越详细越好 1000米跑怎么训练可到3分30秒?我现在4分 800米第一次跑了2分10秒,成绩怎样?训练一个月可提高到多少? 100米训练方法