搜搜做题作业网1000米体能达标 4分25 现在只能勉强跑600米 能给个具体的锻炼方法吗 还有一个月时间 谢谢了···
来源：学生作业帮 编辑：搜搜做题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/07/06 00:36:53
1000米体能达标 4分25 现在只能勉强跑600米 能给个具体的锻炼方法吗 还有一个月时间 谢谢了···
越详细越好···谢谢了
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只有一个月时间了,不能采用传统方法,以达标伟主要目的的话.建议先从变速跑开始练习.
可以跑一圈,快走半圈,在跑一圈,这样,直到混够1000米或者超出一点,练习一个星期以后改为跑一圈,快走四分之一圈,在跑一圈这样,混够1000米,持续1星期,然后可以尝试不休息完成1000米的连续跑,如果实在不行也要减少走路的时间,前3个星期要有充分的睡眠,可一天跑2次,早晚各一次,跑完要拉伸腿部肌肉.最后一星期调整状态.一开始就要计算出全程跑步完成达标的最低速度,然后每次跑的时候都达到这个速度,前2个星期控制速度以减少走路时间为主,第3个星期要基本完成全程跑练习,最后一星期改为一天训练一次,以掌握自己的速度练习为主,跑步时可佩带手表,记录该在哪一时间跑到哪个位置,以便在全程调整自己的速度,待到正式比赛时,看到别人一开始使劲往前冲,别跟风,保持自己训练的速度,带手表,时刻核对时间,位置.保证自己的呼吸,要深,步伐稍微大些.最后祝你成功啦
可以跑一圈,快走半圈,在跑一圈,这样,直到混够1000米或者超出一点,练习一个星期以后改为跑一圈,快走四分之一圈,在跑一圈这样,混够1000米,持续1星期,然后可以尝试不休息完成1000米的连续跑,如果实在不行也要减少走路的时间,前3个星期要有充分的睡眠,可一天跑2次,早晚各一次,跑完要拉伸腿部肌肉.最后一星期调整状态.一开始就要计算出全程跑步完成达标的最低速度,然后每次跑的时候都达到这个速度,前2个星期控制速度以减少走路时间为主,第3个星期要基本完成全程跑练习,最后一星期改为一天训练一次,以掌握自己的速度练习为主,跑步时可佩带手表,记录该在哪一时间跑到哪个位置,以便在全程调整自己的速度,待到正式比赛时,看到别人一开始使劲往前冲,别跟风,保持自己训练的速度,带手表,时刻核对时间,位置.保证自己的呼吸,要深,步伐稍微大些.最后祝你成功啦
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