在家里怎样练上肢力量(尤其肱二头肌)
来源:学生作业帮 编辑:搜搜做题作业网作业帮 分类:综合作业 时间:2024/07/25 19:53:03
在家里怎样练上肢力量(尤其肱二头肌)
家里有一对哑铃(每个6KG),一个室内单杠
平时可以抽出15分钟锻炼,周末时间可以多点
听说要练一天休息一天?
家里有一对哑铃(每个6KG),一个室内单杠
平时可以抽出15分钟锻炼,周末时间可以多点
听说要练一天休息一天?
![在家里怎样练上肢力量(尤其肱二头肌)](/uploads/image/z/17706749-5-9.jpg?t=%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E9%87%8C%E6%80%8E%E6%A0%B7%E7%BB%83%E4%B8%8A%E8%82%A2%E5%8A%9B%E9%87%8F%EF%BC%88%E5%B0%A4%E5%85%B6%E8%82%B1%E4%BA%8C%E5%A4%B4%E8%82%8C%EF%BC%89)
俯卧撑更侧重练胸肌,三头肌,15分钟有点短,你可以每天起床冲洗前先做几十个俯卧撑,这样能使头脑更快的清醒(有科学根据)并且可以不算在那15分钟内,几十个俯卧撑用不了多少时间.另外15分钟你可以用哑铃锻炼二头肌,怎么练不用说了吧?(事实上练哑铃的动作突然不知道怎么描述)单杆你可以用来练习引体向上.至于做多少下,自己定,要在承受范围内.时间足够的话分组做(15分钟内,不好分组吧?你能不能把15分成三个5分钟?可以的话就是三组,做完一组继续工作或者学习或者什么的,让肌肉休息下再做下一组).饮食方面多食用高蛋白的食物,比如鸡蛋、肉、蛋白粉.手机发的,有点不方便,不多说.