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如何把铅球推得更远我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有

来源：学生作业帮 编辑：搜搜做题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/08/20 06:24:44
如何把铅球推得更远
我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有什么姿势
如何把铅球推得更远我明天运动会 我报了铅球 但是我是第一次推这个 别的班有比我劲大的 就是手上的劲 我怎么才能赢 有没有
推铅球的发力顺序是自下而上的,其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体协调性等素质的要求相对提高了.也就是说,身体素质是基础,投掷技术是关键,重点是最後用力.推球的角度一般在38°—42°左右.在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练,这样才能收到事半功倍的效果.您不妨试试.
1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行.重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全.
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等.
3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量.还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量.至於那种方法比较适合於你,则根据你的场地、器械等情况而定了.希望你能如愿以偿,成绩提高、运动快乐!
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